7 Kebiasaan Sehat pada Malam Hari yang Sebaiknya Anda Lakukan

By /

Menjaga kesehatan tidak harus selalu dilakukan di pagi hari. Nyatanya, ada beberapa kebiasaan sehat yang justru memberikan manfaat lebih besar bila dilakukan pada malam hari, terutama karena tubuh memasuki fase pemulihan, peremajaan sel, dan relaksasi.

Menurut Rachel Daniels, RD, ahli gizi dari Virtual Health Partners (Health.com), malam hari adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk “memperbaiki diri”—mulai dari kulit, otot, sistem kekebalan, hingga metabolisme.

Nah, berikut adalah 7 kebiasaan sehat pada malam hari yang bisa Anda terapkan untuk membuat tubuh lebih segar, kulit lebih sehat, dan tidur lebih berkualitas.

1. Mencuci Muka dan Mandi

Setelah seharian berkeringat, terkena debu, polusi, dan makeup, wajah serta tubuh membutuhkan pembersihan total.
Sayangnya, banyak orang langsung tidur tanpa mandi atau mencuci muka.

Padahal, kebiasaan ini penting karena:

  • Mengangkat minyak dan kotoran yang menumpuk

  • Mencegah penyumbatan pori

  • Meningkatkan regenerasi kulit

  • Membuat tubuh lebih rileks

Penelitian dari Sleep Medicine Reviews (2019) menyarankan mandi air hangat 1–2 jam sebelum tidur agar tubuh lebih siap memasuki fase istirahat.

Tips:
Gunakan air hangat, bukan dingin, agar suhu tubuh tetap stabil dan tidur lebih nyenyak.

2. Menyisir Rambut Sebelum Tidur

Rambut kusut saat bangun tidur adalah masalah umum.
Menyisir rambut malam hari dapat membantu:

  • Melancarkan sirkulasi darah di kulit kepala

  • Mencegah kusut dan kerontokan

  • Menjaga rambut tetap rapi saat tidur

  • Mengurangi risiko rambut patah

Tidak perlu lama—cukup 1–2 menit menyisir lembut ke arah luar untuk membantu distribusi minyak alami rambut.

3. Mengoleskan Losion atau Night Body Care

Banyak orang hanya memakai body lotion di pagi hari karena alasan perlindungan dari sinar matahari.
Padahal, malam hari adalah golden time untuk skincare tubuh.

Losion malam—terutama yang mengandung retinoid, hyaluronic acid, ceramide, atau niacinamide—akan bekerja lebih maksimal karena:

  • Tidak terkena sinar UV

  • Proses regenerasi kulit lebih cepat saat tidur

  • Kulit lebih mudah menyerap nutrisi

  • Membantu melembapkan dan memperbaiki skin barrier

Jika Anda memiliki masalah kulit kering, keriput dini, atau tekstur kulit kasar, kebiasaan ini sangat membantu.

4. Memakai Obat Kumur Sebelum Tidur

Kebiasaan sehat yang sering terlupakan adalah berkumur malam hari.

Saat tidur, produksi air liur menurun.
Artinya, bakteri lebih mudah berkembang di dalam mulut.

Penggunaan obat kumur membantu:

  • Menghambat pertumbuhan bakteri

  • Mencegah bau mulut

  • Menjaga kesehatan gusi

  • Mengurangi risiko karies dan plak

Agar hasil maksimal, pilih obat kumur tanpa alkohol agar tidak membuat mulut terlalu kering.

5. Mengonsumsi Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik, protein, dan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan.
Mengonsumsinya di malam hari dapat membantu:

  • Melancarkan pencernaan

  • Meningkatkan kualitas tidur (mengandung melatonin & triptofan)

  • Memperbaiki jaringan otot setelah aktivitas harian

  • Menjaga sistem kekebalan tubuh

Sebuah studi dari Journal of Medicinal Food (2015) menunjukkan bahwa kandungan pada produk susu tertentu dapat meningkatkan rasa kantuk dan membantu tidur lebih nyenyak.

Catatan:
Pilih yoghurt plain tanpa gula tambahan untuk hasil terbaik.

6. Melakukan Olahraga Ringan

Olahraga malam sering dianggap membuat sulit tidur, tetapi itu hanya berlaku untuk olahraga berat atau intensitas tinggi.

Aktivitas ringan seperti:

  • Jalan santai

  • Stretching

  • Yoga

  • Latihan pernapasan

dapat memberi manfaat:

  • Mengurangi ketegangan otot

  • Meningkatkan asupan oksigen

  • Membantu tubuh lebih rileks

  • Memperbaiki kualitas tidur

Luangkan waktu 15–20 menit saja sudah cukup membuat tubuh terasa lebih segar saat bangun.

7. Menggunakan Antiperspiran Sebelum Tidur

Ini adalah salah satu kebiasaan sehat yang paling jarang diketahui orang.

Banyak yang memakai antiperspiran di pagi hari, padahal efektivitasnya lebih tinggi bila digunakan malam hari.

Mengapa?

  • Pada malam hari, tubuh lebih sedikit berkeringat

  • Bahan aktif antiperspiran dapat masuk ke pori-pori lebih optimal

  • Hasil perlindungan bertahan hingga keesokan hari

Hal ini membuat kontrol keringat lebih efektif dan tahan lama.

Kesimpulan: Malam Hari Adalah Waktu Terbaik untuk Perawatan Diri

Dari mencuci muka hingga memakai antiperspiran, seluruh kebiasaan sehat di atas bekerja lebih optimal pada malam hari karena tubuh berada di fase pemulihan.

Dengan menerapkannya secara konsisten, Anda akan mendapatkan banyak manfaat:

✔ Tidur lebih berkualitas
✔ Kulit lebih sehat
✔ Rambut lebih rapi
✔ Pencernaan lebih baik
✔ Tubuh lebih bertenaga
✔ Mood lebih stabil

Malam hari bukan hanya waktu untuk beristirahat, tetapi juga kesempatan terbaik untuk merawat tubuh secara maksimal.

Scroll to Top