Kenapa Imun Tubuh Itu Penting?

Imunitas atau sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap virus, bakteri, dan racun. Di tengah cuaca tidak menentu dan ancaman polusi, tubuh memerlukan sistem imun yang kuat agar tidak mudah jatuh sakit.

Namun, menjaga imun tidak selalu harus mahal. Banyak cara menjaga imun tubuh secara alami yang bisa dilakukan dari rumah, tanpa perlu mengandalkan suplemen berharga tinggi.

Menurut dr. Tan Shot Yen, ahli gizi klinis Indonesia, kunci utama imun kuat adalah “keseimbangan gaya hidup, bukan dari pil atau kapsul instan.”

1. Cukup Tidur dan Istirahat Berkualitas

Tidur kurang dari 6 jam per malam dapat menurunkan fungsi sel imun. Dalam studi Kementerian Kesehatan, orang yang tidur cukup (7–9 jam) terbukti lebih jarang terkena flu dibanding mereka yang sering begadang.

Tips alami:

• Hindari layar HP 1 jam sebelum tidur
• Gunakan aroma lavender atau chamomile
• Tidur dan bangun di jam yang konsisten

2. Makan Makanan Utuh dan Bergizi Seimbang

Daripada beli suplemen, jauh lebih baik konsumsi makanan alami kaya vitamin dan antioksidan. Fokus pada:

• Sayuran hijau (bayam, kangkung, brokoli)
• Buah-buahan (jeruk, jambu, pepaya)
• Sumber protein nabati (tempe, tahu, kacang-kacangan)
• Rempah alami seperti kunyit, jahe, dan bawang putih

Menurut Prof. Hardinsyah, Guru Besar Gizi IPB, pola makan beragam dan berbasis pangan lokal mampu mencukupi kebutuhan vitamin harian tanpa suplemen tambahan.

3. Aktif Bergerak dan Rutin Olahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda terbukti meningkatkan sirkulasi sel darah putih. Ini membantu tubuh mengenali dan melawan infeksi lebih cepat.

Cukup 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu. Nggak perlu ke gym, olahraga ringan di rumah pun efektif asalkan konsisten.

4. Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi

Stres kronis menurunkan respons imun karena meningkatkan hormon kortisol. Luangkan waktu untuk kegiatan yang menenangkan:

• Meditasi atau dzikir
• Membaca buku
• Menulis jurnal
• Mengurangi konsumsi berita negatif

dr. Andri, SpKJ (psikiater RS Omni Alam Sutera), menyarankan teknik pernapasan 4-7-8 sebagai metode cepat mengatasi kecemasan harian.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Air membantu transportasi nutrisi, mengeluarkan racun, dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kurang air bisa bikin tubuh lemah dan mudah terinfeksi.

Targetkan 2 liter/hari atau 8 gelas. Tambahkan perasan lemon atau daun mint untuk variasi rasa sekaligus meningkatkan asupan antioksidan.

6. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Sinar matahari pagi (sebelum jam 10) membantu produksi vitamin D alami, yang sangat penting untuk sistem imun. Cukup 10–15 menit di area terbuka sudah membantu, terutama untuk yang jarang keluar rumah.

Penelitian FKUI tahun 2022 menemukan 6 dari 10 orang urban di Jakarta kekurangan vitamin D akibat kurang berjemur.

Kesimpulan

Menjaga kekebalan tubuh tidak harus mahal. Dengan pola hidup yang seimbang, tidur cukup, makan sehat, olahraga rutin, dan mengelola stres, tubuh dapat menjaga sistem imunnya secara alami.

Kunci dari menjaga imun tubuh secara alami adalah konsistensi, bukan instan. Mulai dari hal kecil, lakukan perlahan, dan rasakan manfaatnya dalam jangka panjang. Jadi, sebelum mengandalkan suplemen mahal, yuk kuatkan dulu gaya hidup sehat kita dari rumah.